睡眠质量差，感觉睡一觉起来特累

      许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,结果白天睡得越多,晚上就越睡不着。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,安然进入睡眠。
      

      你好，您的这个睡眠质量比较差，考虑是植物神经紊乱导致的，还是跟您平时多工种有关系的，建议您最好是更换一下工作环境，最好是在十点左右睡觉，因为过往的话反而容易引起身体的这个睡眠质量不佳。可以服用一些谷维素
      

      造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
      以上是对“睡眠质量差，感觉睡一觉起来特累”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！