健康之路减肥正当时

      您好，身边有很多人成功，但有更多人失败了，主要是不能够持之以恒。一个是控制饮食另一个是适当运动。将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动，运动每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
      

      不要总是节食，要饮食结合运动，饮食上要低盐低脂，多吃蔬菜来替代主食上尽量吃升糖指数低的，如红薯，糙米等。运动要有氧与无氧运动相结合。
      

      你好，最好的减肥方法其实就是简单的6个字，管住嘴，迈开腿。只有长期坚持不懈的锻炼身体，每天合理控制总热量的摄入，才能有效的减肥。不要吃减肥药，吃多了反而对身体不好。
      
      以上是对“健康之路减肥正当时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，减肥的话一定要控制饮食，这个很关键，饮食控制了以后还需要增加运动量，这两者需要结合起来，那么早上的话建议你少吃一点，中饭的话可以正常进食，晚上尤其是晚上，晚餐尽量少吃，九点以后坚决不能吃东西。再每天运动，可以去健身房椭圆机，不建议一开始就跑步，毕竟你太重，会损伤膝盖。