腹部腰部的肉怎么减，特别是下腹，有效果的进

健康咨询描述： 我172，70公斤不到一点，其他地方还好，就是腹部肉多啊，我自认为是满多的，很难受，用了好多办法。跑步是跑了半年多了（似乎效果不明显，坚持半个小时的），最后腹部的肉没怎么减，到是把大腿练的满多肌肉了，也粗了。也很控制食欲，晚上吃的很少，7点后不吃东西，最多喝点 水，饿了也不吃。其实本人饭量一直很少，对肉也不是太喜欢。就是5年前突然胖起来的，不只不觉间，小肚子也有点出来了。怎么减啊
 
希望要实质性的办法，不要随便说说，什么少吃多运动就不要说了，大家都明白的，我这人很能坚持的，但跑步坚持半年多就是没效果啊，郁闷。至于做什么洋我起做，我觉得没什么用的，是锻炼肌肉而已，赘肉好没减掉，这方法就免了，练吃肌肉了也是被外面的赘肉给覆盖住了
第一次问题补充:(2008-4-15 22:26:05)以前刚进大学的时候是75公斤，后来知道胖不美就开始减肥，大三下学期已经减到70公斤，最轻的时候是67公斤，但这是吃减肥药的，后来又反弹回70公斤。在这半年中，我一直想减到65公斤，所以从成功减到70公斤后到现在的半年来，我一直晚上跑步减肥，2天一次吧，半小时。还做些力量练习什么的。今天我去称了下还是70公斤，郁闷啊。而且我知道要减肥肯定是要多运动少吃东西。我吃的东西很少，零食不爱吃。中饭吃的一般蛮饱但晚饭吃的很少，就小碗，吃7份饱。其实本来胃口一直很小的，而且喜欢吃蔬菜，但不知道为什么就是瘦不下来，怎么回师啊 ？