求合理健康的饮食计划表

      你好，健康合理的饮食计划，也就是说一日三餐搭配合适，平时不能暴饮暴食，荤素要合理，而且要经常锻炼身体，只有这样你才能有个比较健康的饮食和体能。
      

      你好，因为你16岁，正是青春发育期，也正是长身体的时间，所以我建议你吃多种有营养的食物，而且多吃点水果蔬菜，每天一斤奶，有利于生长发育。
      

      病情分析：
      这个健康的饮食还是要因人而异的，不同人还是不一样的
      指导意见：
      平时胃口怎样呢？建议要做到平衡饮食就可以的，少吃宵夜还有烧烤类垃圾食品。
      
      以上是对“求合理健康的饮食计划表”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，首先总的原则是清淡饮食，每次餐只吃六七成饱。
      指导意见：
      你好，建议早餐喝粥或者豆浆加个鸡蛋，中午以主食蔬菜为主，蔬菜绿叶的最好，晚餐喝粥或者豆浆加蔬菜主食，晚上睡觉前喝杯牛奶，可以在餐前半小时或者饭后1小时吃点水果。平时清淡营养，少吃辛辣食物。
      

      病情分析：
      人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
      指导意见：
      不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜类蔬菜要单独食用，吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。