每天睡四五个小时，很久了，我喝的是舒化奶

      你好，根据你的描述，考虑可能是压力太大，焦虑，情绪低落。睡眠质量差，精力不济，也有可能过度劳累，建议减轻压力，放松心情，吃些利于睡眠的药物，或者调节神经的药，谷维素片，养血安神的药物口服养血安神片，安神补脑液等进行调节治疗，多注意休息，不要用脑过度，适当运动。
      

      建议你睡前用泡脚药泡泡脚，坚持一段时间会有效果；给自己营造一个安静舒适睡眠的环境；睡觉之前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，不要喝浓茶，咖啡和酒，也不要多喝水，可以喝一杯牛奶助睡眠；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠。如果是严重失眠，就要服用安定类的药物。
      

      首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡个热水脚，或者吃中药结合针灸来调理一下会比较好。
      
      以上是对“每天睡四五个小时，很久了，我喝的是舒化奶”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！