我经常失眠，有时整晚睡不着觉，
健康咨询描述：
患者性别:
男
我经历了一次旅行后,就开始失眠,这次旅行有一些不愉快,发现自己的一些缺点.回到家后就开始失眠,我当时并没什么压力.中间有一段时间好转,上学后又开始了.
目前一般情况:对失眠感到害怕.
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你好!
首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟.
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.
再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期.按摩也可以促进睡眠.失眠者可躺在床上,放松身体.
与需帮助可以与我联系,祝你身体早日康复!
你好,你描述经过一次不愉快的旅行,中间有好转,但上学后又开始复发,你的失眠多半是由心理原因引起的,回归学校后的生活事件联系到你的旅行经历失眠又复发,并对失眠感到恐惧,这是由于你过度关注关注那次旅行经历中发现的缺点,以及由此引起的失眠,反而使其过敏化,引起你对失眠的焦虑和关注,要改善你的睡眠情况,可放松心情,减缓你的紧张情绪,最好能积极寻求心理咨询师的咨询,探寻那次旅行经历带给你的影响.
麦芒心理咨询中心的心理老师可以陪伴你一起解除失眠对你的困扰.
如果需要向我们咨询,可以直接和我们联系.我们的咨询热线见左侧图标下的数字.
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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