跑步不知道小腿弄粗了，怎么办？能恢复吗？

      你好，根据你的描述继续坚持跑步，小腿会变细的，不用担心，跑完步之后可以做小腿的按摩运动，有条件的话一周去游泳1到2次，有很好的塑形的作用。

      您好，锻炼的同时要控制饮食，少吃多运动才能减肥，少吃或不吃富含脂肪和高糖的食物，禁忌油腻油炸等甜食，多吃蔬菜水果，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多喝水，坚持锻炼，跑步之后要坚持练拉伸，小腿上的块状肌肉就会变小，希望能帮到您，祝您健康。

      病情分析：
      瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。
      指导意见：
      一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
      以上是对“跑步不知道小腿弄粗了，怎么办？能恢复吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，
      指导意见：
      运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

      病情分析：
      速度不要太快，最好是全脚掌着地，脚尖着地是短跑的姿势，会把小腿练粗，还有动感单车也会练到小腿
      指导意见：
      注意节奏，不要跑太快。跑完之后不要立刻停下，要继续走个十几分钟，然后在对腿部进行拉伸，直到腿部的肌肉全部舒展放松。

      病情分析：
      你好，建议少做剧烈运动。
      指导意见：
      你好，建议少做腿部剧烈运动，平时长按摩小腿，慢慢的他会改善的。