身高168，体重130

      减肥食谱没有什么特定的，主要是根据个人自己具体的情况来制定的，平时多吃一些水果蔬菜，多吃蔬粮，每顿饭吃个五六分饱就可以的，然后同时配合锻炼才更有效的，一定要长期坚持才能将身上的肉减下来。
      

      病情分析：
      你好，欢迎你来咨询，请问你要咨询的是怎么减肥？对不对？
      指导意见：
      减肥就要持之以恒，少油每天包括炒菜油不超过25克，少盐每天不超过6克少糖少吃高脂肪油炸食品，多吃蔬菜水果每天500克，谷类400克，鸡蛋一个，奶半斤，多运动，每天一万步，多爬楼梯，多做仰卧起坐，充足睡眠
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你今年16岁。身高1米68。体重130斤。所以比较丰满的身材。最近每天一杯牛奶，一个鸡蛋鱼肉。多吃蔬菜水果。少吃一点米饭面条等碳水化合物。加强体育运动多锻炼。
      指导意见：
      你好，根据你的描述，你今年16岁。身高1米68。体重130斤。所以比较丰满的身材。最近每天一杯牛奶，一个鸡蛋鱼肉。多吃蔬菜水果。少吃一点米饭面条等碳水化合物。加强体育运动多锻炼。
      
      以上是对“身高168，体重130”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！你的理想体重是63公斤，稍微偏胖一点！合理饮食和适当运动可以减肥成功的！
      指导意见：
      建议，关于饮食减肥，有研究表明，与吃饭的顺序有关，建议先吃水果，蔬菜，汤之类的，最后吃脂肪，少量进食碳水化合物！