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晚上总是睡不着，然后总到凌晨三四点才睡着

女 | 24岁 2018-01-02 21:02:14 1人回复来自河源市

健康咨询描述：晚上总是睡不着，然后总到凌晨三四点才睡着，然后下午两三点才醒，今天还下午五点多又睡到是晚上8点多，为何能睡这么时间的？这样是不是不太正常啊？以及如何白天和黑夜恢复正常呢？这样给生活带来了很多的不便哦。

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赵天豫中日友好医院副主任医师擅长: 中西医综合治疗肥胖、糖尿病、及心脑血管并发症。研究

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2022-11-24 20:17:03 我要投诉

确实应该调整到正常作息时间，但这需要时间，毕竟之前很长一段时间都是处于不规律中。首先不管头天晚上几点睡觉，尽量在上午9点左右起床，白天最好安排一些事情去做，看书写字或者体育锻炼，白天最好不睡觉，如果实在很困，可以在1点左右睡个午觉，午觉时间控制在一个小时，到时间起床。下午到晚上也要安排事情做，入睡前不要看或接触太激烈的影音，不睡觉不上床，上床不玩手机。固定时间上床休息。这样慢慢作息就调整过来了。

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