我总是睡不着，怎么才能提高睡眠

      首先要排除器质性病变，然后再根据你的最近生活事件确认你是否对某一突发或者重大事件产生了不良情绪困扰，进而影响到了睡眠。睡觉前，心情要放松，并且要适当的加强身体锻炼，都会有助于睡眠质量的提高。
      

      指导意见：
      可能是学习上的压力过大，精神过度紧张引起的失眠。如果不放心，建议你到医院神经内科检查一下，排除身体疾病引起的失眠，如有必要继续接受正规的治疗。在生活中，希望你正常的生活作息，注意合理饮食，加强营养，不吃一些新鲜的水果蔬菜。经常到户外散散步，参加一些体育健身活动，听一些欢快的音乐和家人朋友聊一些开心的话题，注意劳逸结合，睡觉前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。也可以辅助心理咨询治疗。
      

      根据你的情况，描述来看，感觉应该和情绪压力过大或者长期的情绪紧张有很大的关系。在这样的情况下建议及早地去当地的医疗机构挂心理健康门诊，做一下系统的检查。
      
      以上是对“我总是睡不着，怎么才能提高睡眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，你现在有什么心里负担吗？学习压力大吗？你要在安静的环境下睡眠。放一些轻松的音乐，多吃蔬菜水果，补充维生素！