锻炼强度问题

锻炼强度问题
      性别：男
      年龄：35
      问题描述：
      晚上八九点慢跑1500米,运动时间大概15分钟,一个星期运动三四次,安静时心率为每分钟65次左右,运动后即时心率为每分钟110次左右.
      本人已坚持两年多了,自我感觉身体好点点,但还是很易感冒咳嗽,抵抗力还很差.
      这样运动有效果吗?还需不需再加强运动强度?望大夫解答.谢谢!
      1）1500米15分钟,那么速度是6公里/小时,这样的强度不算大,如果是在跑台（健身房）只要快走就可以了.
      2）运动后心率110作为您运动的靶心率也是有些偏低,通常是：（220-您的年龄）X60~70%,可以提升到125~130.但是这些通过您持之以恒的锻炼您的能力是可以提升的.
      3）您如果是要减肥,每次15分钟大概只能消耗150千卡左右的热量,还是比较不够的.建议您跑半个小时甚至更长时间,同时建议您在跑步之前做些力量训练,不仅可以强壮肌肉同时可以消耗一部分糖原储备,这样跑步减脂更有效率.
      4）如果您是要改善体质,那么建议您用间歇跑的方式,也就是加速-低速-加速-减速等交替进行,对于您改善心肺功能帮助最大.
      5）坚持不懈的运动对于健康肯定的有促进的,但是运动强度,每周运动频次等一定要掌握好,通常说来以第二天不感觉到疲倦不堪为标准;同时运动后尤其是长时间,大强度的运动后机体的免疫力下降很多,一定要注意运动后的恢复和保护.

1）您现在用间歇跑的方式跑2000米但是时间还是15分钟,说明运动的强度已经提高了.
      2）运动时间与运动的有关,也就是运动强度等于运动负荷X运动时间；您现在时间不变而负荷增加了,所以强度提高了.同样您也可以增加运动时间来增加运动强度,比如说跑20分钟或更长.
      3）间歇跑的方式有助于您提高您机体的糖酵解供能能力,从而可以改善您的心肺功能,这样您的速度与力量素质就可以提升.
      4）参考我上面的回答,如果您现在提高强度后的训练方式可以稳定,也就是不会出现跑不动的情形（当然是指一段时间的训练后）这样就表明您的力量与速度素质上了一个台阶,也就是这样一个台阶循序渐进式的发展,您的心肺功能就会有质的改善.但是还是要注意合理的强度,充分的休息,均衡的营养.