健康咨询描述: 右臀部这几天突然开始疼,强直性脊柱炎保健有哪些?
想得到怎样的帮助:强直性脊柱炎保健有哪些?
根据你所讲的情况,强直性脊柱炎本身就是一种无菌性的炎症,所以需要做保健的话,就只能够做适当的功能锻炼,防止关节出现僵硬,提高自己的抵抗力,可以考虑练太极拳。
强直性脊柱炎是以脊柱为主要病变部位的慢性炎性疾病,需要长期治疗和护理。除了遵医嘱定期服药外,生活中要养成良好的护理习惯,以期控制疾病发展。
1.患者在患病期间,可能会出现焦虑、恐惧和失望等,不良心理因素不利于疾病康复,应保持心情舒畅,不要恐慌,学会深呼吸,根据身体情况调整工作、生活和运动量,保证充足的睡眠,避免过度劳累。
2.进行康复训练
(1)姿势训练:尽量使脊柱正常运动,保持挺拔,内收下巴,肩膀往后往下放,收紧腹部的肌肉,还可以每天俯卧20分钟,如果不能平躺,可以在头和胸前垫枕头。
(2)贴墙运动:靠墙站立,双脚离墙约15厘米,肩膀和臀部尽量贴近墙壁,如此站立5秒,休息,每天重复3次。
(3)睡姿管理:建议选择中等硬度的床垫,使用记忆型枕头,可以使颈椎、肩部肌肉保持舒适;俯卧,将枕头垫在头下、髋部、小腿处;侧卧,上面的腿稍弯曲放在前方,下面的腿放直,双腿间放一个枕头,使肩部不能受力。
(4)姿势选择:坐姿,根据工作环境调整椅子高度,下巴内收,肩部放松,双脚平放,每1小时伸展5分钟;尤其开车时最好在腰部垫小枕头;站立工作,如做家务时,尽量使双腿轮流承重,使用脚垫;搬重物时先弯膝盖,动作不要太快,将重物紧贴身体。
3.有规律的运动,不仅能改善症状,保证生活质量,还能延缓病情发展,锻炼前应做5~10分钟的热身运动,每天运动时间上限为30分钟,以不产生疼痛为标准,每周至少运动5次。可以选择游泳,蛙泳这个姿势尤其适合胸廓扩张训练,水中运动不仅锻炼全身肌肉、心肺功能,而且对脊柱肌肉损伤较小。如果不能坚持锻炼,可以报一个健身班,跟着教练学习健身操、普拉提、瑜伽等动作。一些肢体接触的运动,也要尽量避免,可以选择太极拳、高尔夫、网球等。
4.按时服药,不能随意加药或者减药,服用非甾类抗炎药和甲氨喋呤药物期间,禁止饮酒。
5.注意保暖,避免与感冒者密切接触,可进行预防接种,如每年1次的流感病毒和肺炎球菌接种等。
6.饮食上以高蛋白质、高营养的食物为主,如肉类和鱼类等,同时补充维生素和钙质,如水果、蔬菜和牛奶。应避免吃不洁的食物和喝生水,少吃寒凉冰镇食品,以免引起腹泻。
强直性脊柱炎的治疗康复离不开锻炼。强直患友需要养成良好的锻炼习惯,定时定量的锻炼可以提升治疗效果,保持肌肉、关节灵活度。同时,强直患者在日常生活中那些有损脊柱健康的动作避免去做。养成可以保护脊柱和髋关节的习惯。例如:保持良好的坐姿,不做激烈的运动项目,保持平躺的姿势。
以上是对“强直性脊柱炎保健有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
注意防范风寒,坚持经常锻炼,坚持经常锻炼可以增强体质。
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