睡眠质量差，多梦，易醒

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
      

      你好：根据你的情况，你晚上11：00之前要准时入睡，否则的话对你的身体伤害比较大，同时要有足够的睡眠，才能保证第2天学习精力旺盛，，可以口服安神补脑液，或谷维素及维生素B1,所使用的药物成分副作用小，日间可进行一些体育锻炼，睡前喝点牛奶，会有改善睡眠的作用。
      

      病情分析：
      长期出差，不能保证正常睡眠，可能会打乱生物节律。由于工作压力大，引起睡眠质量不高。这种情况，时间过长会影响身体健康。
      指导意见：
      建议首先自我调节，减轻压力，放松心情，可是当调整乘车或乘机时间，尽量放在白天。如果自我调节，效果不理想，建议看中医把脉辨症，用中药综合调理，副作用小，不容易形成药物依赖。
      以上是对“睡眠质量差，多梦，易醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！