健康咨询描述: 现怀孕7个月,孕期几乎大半时间都会失眠,晚上一点多醒了,到早晨六点多才能再次睡着,偶尔没有半夜长时间睡不着时,就会多梦,白天精神不振,工作效率低,记忆力急剧下降,体力也大不如前。请问这种情况有没有调整方法?工作上难请假,所以休假调整的方法比较难实现
可能是情绪过度焦虑紧张才会导致出现这样的问题,平时要和家人多聊天多沟通,要注意心理疏导,因为在孕期不建议擅自用药,如果您症状长期都不见改善,你再到医院找您的产科医生给您看一看,睡前可以喝点热牛奶。
可能我们睡眠规律又打乱了,是不是有什么心理困扰?这种情况需要面对问题,解决问题才能够保持心态平和,同时白天注意锻炼身体,做我们自己喜欢的事情让大脑兴奋起来,晚上按时入睡,按时起床,这样可以把我们的生物钟调过来。
不一定要休假,孕期适当的工作和运动,对产程的快慢都有影响,孕期睡眠质量差,因素很多,比如孕期的不适,胎儿增大对母体脏器压迫,翻身都很困难,激素水平影响,孕期的情绪波动紧张焦虑,尿频,都会造成睡眠差,建议晚餐不宜进食过饱,改造不利于睡眠的环境,夜间醒了也不要看时间,开灯,做其它事情,可以在腰部腹部垫软枕,减轻压力。
以上是对“孕期经常性失眠多梦,精神不振,情绪低落”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
根据你的描述现怀孕7个多月,孕期大部分时间都会失眠,晚上一点多醒,到早晨六点多才能再次睡着。白天精神不振,工作效率低,记忆力急剧下降,体力也大不如从前。
指导意见:
建议平时适当体育锻炼,增强免疫力,按时睡觉不熬夜,保证充足睡眠。多到户外运动,多和同伴沟通交流,释放宣泄内心的压力。睡觉前用热水泡泡脚,听听音乐,放松自我。多吃高蛋白食物,白天不补觉,调整生物钟。
谢谢医生,但是我白天即使取消午休,晚上保持九十点钟入睡,还是没有好转。工作压力大,对此的影响大吗?处于人很疲劳,想睡睡不了的状态。而且很容易焦虑。如果持续这种状态的话,对胎儿影响如何?
如果持续这种状态对胎儿有影响。建议彻底休息,安心养胎。孩子是你的未来,经济不重要。不能因小失大!
病情分析:
你好,在孕期出现严重失眠,导致白天精神不振,记忆力严重下降,工作效率低下,情绪低落等情况。由于不能用药,主要还是靠自我调节。
指导意见:
首先是改变对失眠的看法,不要因此而过度焦虑,因为失眠对我们的影响并没有想象的那么大,相反,我们对失眠的看法往往是过度的负面,把后果想象的很严重,所以,对失眠很恐惧,觉得只要失眠了,我们就会出现很多严重的状况等等等等。其实很多都是我们附加了不良的标签才导致我们出现精神和情绪的问题。这次躺在床上的时候可以背诵,一小段自己喜欢的话,反复反复的背诵,不必思虑它的意义。因为在重复同样工作的时候,大脑很容易疲劳,大脑疲劳了就容易睡着,而且会最大程度的避免胡思乱想。这就是培养一些兴趣爱好,可以多做些自己喜欢的事情,经常提醒自己放松。
谢谢医生。晚上失眠会影响到白天的精神状态和工作效率,工作压力大,又影响夜晚睡眠,恶性循环,所以焦虑,试着调整,但是现在工作上遇到一些麻烦,很难放松心情,忧虑过重,近期自我调整比较困难。不过我还是会尽可能的去调节,谢谢您。
不客气的。工作或者生活中的任何问题都会过去的。没有过不去的事,压力大也跟自己责任感强,追求完美等有关。凡事三分,自己的事,他人的事,老天的事。看看自己该负的责任是多少。这样自我减压。祝福你和宝宝!
病情分析:
要学会放轻松,是不是最近比较紧张焦虑呢!可以让家人帮忙按摩,另外睡前可以听听轻音乐,泡泡脚等!
指导意见:
放松是睡着的前提,如果紧张焦虑,就会导致失眠!另外要学会转移注意力,还可以看看书,当有困意了再睡!平时饮食清淡,少食多餐!
病情分析:
你因为现在已经怀孕,所以要保证充足的营养足够的体能,这样才能有充沛的精力去上班,另外心里有问题多与家人老公沟通,保持精神愉快,这样才能有良好的睡眠,晚上可以喝杯热牛奶加强睡眠。
指导意见:
你因为现在已经怀孕,所以要保证充足的营养足够的体能,这样才能有充沛的精力去上班,另外心里有问题多与家人老公沟通,保持精神愉快,这样才能有良好的睡眠,晚上可以喝杯热牛奶加强睡眠。
以上是对“孕期经常性失眠多梦,精神不振,情绪低落”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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