睡眠障碍首先应该调整科学的生活作息,白天可抽空进行体育运动,最好需要保持在30分钟以上适当的体育运动,可以刺激大脑分泌多巴胺,对于改善情绪具有积极的影响,另外需要保证三餐食物的正常供应,碳水化合物对于情绪也有正面的影响。晚上避免饮酒,喝咖啡喝奶茶,上述饮料均可影响睡眠,每晚定时上床睡觉,关灯后不要在床上玩手机,睡前不要吃得太饱。另外你已经有一个月的睡眠障碍。可以先口服中成药,物如百乐眠,舒眠胶囊,甜梦胶囊等对症处理,如症状未见改善,建议尽快就诊神经内科或者心理科,寻求心理疏导,如有必要进行药物干预。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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