最近总是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着

      睡眠障碍发病原因复杂，主要与遗传因素相关，也与情绪和压力等相关，包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，如果症状持续存在可以影响到情绪及躯体健康，可以导致情绪不稳，长期失眠会影响身体健康，可以出现不良情绪反应，影响生活质量，或者是工作效率。需要降低压力，每天进行运动锻炼释放情绪，可以使用酸枣仁口服液或者是安神补脑液之类的助眠，睡前需要做一下自我的放松，比如听一下轻音乐。

      您内心潜意识里压抑了很多痛苦和愤怒发泄不出来，用掐自己，抓自己那是对您自己的对内攻击，您这样时间长了会抑郁的，建议您去医院找精神分析师帮你疏导发泄出来

      病情分析：
      考虑你目前这种情况有可能是因为神经衰弱所引起的，这个是需要进行营养神经方面的处理的。
      指导意见：
      建议你可以口服维生素b1，或者是谷维素，来自省营养神经的处理，同时是可以，考虑使用安神补脑液，或者是酸枣仁口服液之类的，白天需要多进行运动锻炼，通过运动去释放情绪，消耗体力，能够改善睡眠。
      以上是对“最近总是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！