睡眠质量差，睡不好，睡不着

      你好，这位女士从你描述的状况来看的话，睡眠不好，十有八九都是有担心的事情，感到害怕，或者恐惧，或者是一个爱操心的人，有焦虑的情绪等。最好的办法是找当地的心理咨询师进行1对1的心理咨询，帮助你用心理学的办法找到问题的心理根源，以及较好的解决途径，同时自己要积极的配合，平时少吃油腻油炸生冷辛辣难以消化的食品，多吃蔬菜和水果，晚上只吃7成饱，要发展自己的爱好，通过爱好释放焦虑压力紧张不安等各种不良的情绪，要养成锻炼身体的习惯，晚饭后散步一个小时，对睡眠是有很好的帮助的，再有一点就是要有自己的朋友圈子，朋友们在一起说说笑笑，愉悦心情，放松身心，对于睡眠都是有很好的帮助的。

      您好，出现失眠现象，建议您可以前往正规中医医院就诊，明确一下具体病因，然后给予相应的中药调理治疗。平时要注意加强自我护理，养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，进行一些适度的运动，让自己能够身心放松。每晚临睡前用温热水泡脚，促进血液循环。
      以上是对“睡眠质量差，睡不好，睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠的原因有很多，居住环境清净的人不容易失眠，环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠
      指导意见：
      建议：1.一定要合理饮食。酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治失眠2.要加强心理调理。3.加强身体锻炼。失眠比较严重可以选择在晨间做一些早操，4.要有规律的作息时间。