睡眠质量不好，老是睡不着。

      你好，如果睡眠质量不好入睡困难，建议晚上不要做剧烈运动，不要太多的看手机，看电脑防止神经疲劳，可以在睡前喝一杯热牛奶热水泡泡脚，都有助于提高睡眠质量和促使睡眠，另外可以服用枣仁安神胶囊调理。避免劳累紧张熬夜的因素。
      

      指导意见：
      出现睡眠质量不好，这种情况一般考虑和神经衰弱，精神紧张，气血虚都会诱发的，一定要进行选择一些补气养血的药物来进行调理，保证充足的睡眠，同时营养神经的药物进行早期治疗。
      

      患者出现睡眠质量不好，如果没有实质性疾病引起的，则建议平时注意休息，低盐低脂饮食清淡为主，避免熬夜，劳累，焦虑，紧张等情况，避免进食高油高盐食物，戒烟戒酒，适当运动，控制体重，多喝热水，多进食新鲜蔬菜水果，放松压力减轻心情，慢慢调整
      
      以上是对“睡眠质量不好，老是睡不着。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！