晚上睡不好，有什么好的办法可以提高睡眠质量？

      睡眠不好原因主要有环境原因、个人因素、躯体原因、精神因素，情绪因素等。要想改善睡眠质量，注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如浓茶、咖啡等），用热水泡脚，喝杯温牛奶，并注意改善睡眠环境等，有利于减轻大脑兴奋状态。另外可以辅助一些安神补脑液和谷维素片调整睡眠。

      影响睡眠质量的原因很多。一方面与精神心理因素有关，例如受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关，长期失眠会影响身体健康。建议保持平常心态，增强体质，养成良好睡眠习惯，严重者建议在医生指导下药物治疗。

      建议你睡觉前尽量不要看有刺激性的电视，或做有刺激性的活动，那样大脑处于兴奋状态，也会影响睡眠的，要养成有规律的作息时间，晚上躺在床上的时候可以听听轻音乐，把自己融入到音乐中，必要时可以服用一些调节神经或改善睡眠的药物。
      以上是对“晚上睡不好，有什么好的办法可以提高睡眠质量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，根据你讲述的情况，晚上睡觉不好导致黑眼圈严重，可能是长时间睡眠质量不好导致，可能是气血虚，神经衰弱的可能，可以吃补气养血安神药治疗，平时避免熬夜和过度劳累，早睡早起，睡觉前散散步放松心情。

      病情分析：
      睡前可以让家人帮忙按摩全身，另外还可以听听轻音乐入眠！使身体放松，是睡着的前提！
      指导意见：
      一定要学会放轻松，学会转移你的注意力！睡前还可以看看书，等有困意了，就马上入睡！饮食清淡些，加强体育锻炼！另外要保持好心态！