褪黑素是在睡前多久吃的呢？

      您好，据您所述的情况以上睡眠质量不佳，是需要看下是有熬夜或者是工作压力较大存在，还要评估失眠现象是近期还是超过三个月以上。褪黑素是有一定的镇静及帮助睡眠作用的，重要的是规律作息和创造黑暗的环境，睡前的半小时服用。
      

      你好，根据你描述的情况来看，建议尽量不使用这类保健品。年轻人的失眠往往和学习工作节奏紧张压力大有关系，所以放松心态，把握生活节奏，适当参加运动等，都能有效改善睡眠情况。
      

      病情分析：
      你好，褪黑素是一种人体松果体本身可以分泌的激素，目前市场上销售的褪黑素是属于保健食品而不是国家准字号药品，它具有明确的改善睡眠的效果，服用后可以缩短入睡时间和改善睡眠质量。
      指导意见：
      你可以在睡前半小时服用1粒褪黑素来改善你的睡眠质量，但是建议你最好不要长期大量使用褪黑素，不然就会抑制自身中国体正常分泌褪黑素并有可能导致松果体萎缩或者功能减退，那样的话就得不偿失了。
      
      以上是对“褪黑素是在睡前多久吃的呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！