睡眠质量很差经常乱想睡觉的时候总是乱想

      你好，根据你描述的情况来看属于焦虑状态，这情况往往和学习、生活等社会心理因素有关。建议你调整心态，适当运动，必要时可以用一点具有镇静催眠作用的抗焦虑药物治疗，比如：米氮平、伏氟沙明等。
      

      您好，据您所说的情况长期的浅睡眠以及睡眠前的紧张情绪会引起睡眠的乏力和睡眠周期缩短。建议在规律作息和饮食后，创造黑暗的环境，睡觉前远离手机并且通过穴位按摩，促进大脑皮层的放松和血液循环。
      

      你好，根据你描述的情况考虑这是存在神经衰弱的情况，建议服用复方枣仁胶囊，养心安神。安神补脑液和谷维素用于心神不安，失眠多梦的情况。平时要学会调整心态和情绪，多参加一些锻炼增强体质，改善睡眠，养成良好的作息规律，睡前少吃辛辣刺激性食物，喝点热牛奶，泡个热水澡等等。
      
      以上是对“睡眠质量很差经常乱想睡觉的时候总是乱想”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      如果有心事，可以多跟家人或朋友聊一聊，解开心结。另外，就是适当增加体育锻炼，可以增强体质，改善睡眠质量。饮食上要保证充足的营养。
      指导意见：
      建议：1、每天十五到三十分钟的体育锻炼，跑步，打球，健身或者骑自行车等出汗的运动，可以释放不良情绪，改善身体状况；2、饮食荤素搭配，三餐都要吃，一味地素食，营养搭配不好时，容易神经衰弱，失眠；3、按时作息，每晚十点半以前睡觉，早晨六点左右起床，晚上躺在床上半小时仍睡不着时，可以起来看看书或电视，等困了再睡；4、跑步时，若周围没人，可以大声喊一喊，或者唱唱歌释放不良情绪；5、有烦心事或压力大时，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我们咨询师说一说。