睡眠质量总是很差怎么办？
健康咨询描述： 从去年11月初考完驾照后，一直到今年2月8日前，感觉自己的睡眠时间跨度越来越大了，从下午一两点睡醒逐渐发展到下午四五点才能起床，一睡就是11小时，早睡的话又会越来越彻夜难眠。后来2月8日睡不着9点多就起来看了冬奥会谷爱凌的滑雪比赛，感觉喜欢上了这比赛，后面14.15.17.18这几天早上9~10点都能让我有动力和精神起床了。但是冬奥会闭幕后的几天我又陷入了原来的状态。后来从28日，一直到今天，我却可以睡到自然醒，但是是从1点睡到5.6点有点早醒。早上还要复习备考专插本对我的压力很大，下午2.3点多就会有困意，睡前都会定个闹钟，但是现在每次都听不到闹钟响，起来都已经天黑了。这样的情况除了锻炼外还有什么方法能够改善？
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调整一下自己的睡眠时间。养成定时睡眠的良好习惯。睡前可以泡个热水澡，喝杯温热的牛奶，听听轻音乐，舒缓情绪，帮助睡眠。要保持积极乐观的心态，锻炼身体，提高自身体质。
根据你描述的情况看，你这种情况主要是睡眠规律紊乱导致的，像这种你可以让一个人喊你起床或者是多定几个闹铃。白天再困也不要睡，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，可以通过药物来改善的。
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