睡眠质量不好，入睡困难。

      病情分析：
      各位年轻人刚刚参加工作，可能就会面临着这种三班倒，影响生物钟紊乱的现象，短时间之内出现的这些问题，通过调整班次
      指导意见：
      可以慢慢的恢复过来，如果长期得不到缓解，应该相应地调整你的班次最好是上白班，能够正常的是上白班，这样是最好的

      病情分析：
      你好，根据你讲述自己的情况，可能是自己工作原因导致生物钟紊乱，经常熬夜导致现在睡眠质量不好，是可以吃褪黑素的，
      指导意见：
      建议平时睡觉前可以散散步听听歌放松心情，热水泡泡脚，喝一杯热牛奶促进睡眠，平时需要规律饮食营养平衡，劳逸结合，避免熬夜或过度劳累，也可以吃安神补脑液进行调理。
      

      病情分析：
      你好，睡眠质量不好，入睡困难，睡眠时间短，可能是跟倒班影响了生物钟，晚上一直玩到三四点有关系
      指导意见：
      建议，适度运动，有了困意再上床，上床后做做闭目养神和全身肌肉的放松练习，减少电子产品的使用，可以改善，必要时去三甲医院的神经内科检查诊治，不建议用褪黑素，因为可能影响自身褪黑素的分泌
      
      以上是对“睡眠质量不好，入睡困难。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！生物钟被打乱有时确实需要主观调节。“明明很困”说明身体需要休息，“就是睡不着”是大脑还处于兴奋状态，所以，建议您睡觉前尽量不做能引起大脑兴奋的活动，比如您说的“玩”；试试平躺、放松，做几个深呼吸，然后把注意力放在自己的呼吸上。
      指导意见：
      您好！生物钟被打乱有时确实需要主观调节。“明明很困”说明身体需要休息，“就是睡不着”是大脑还处于兴奋状态，所以，建议您睡觉前尽量不做能引起大脑兴奋的活动，比如您说的“玩”；试试平躺、放松，做几个深呼吸，然后把注意力放在自己的呼吸上。