睡眠质量太低精神状态不好

      病情分析：
      你每天晚上只能睡4个小时左右，睡眠时间是明显偏晚的，晚上经常发呆玩手机，这也不利于睡眠。偶尔头晕还有低血糖，这需要保持充足的睡眠。
      指导意见：
      建议你到医院神经内科或内科检查治疗。有低血糖的话是需要吃些药物调整的，另外也可以让医生为你开一些助眠药。谷维素、维生素b1都是比较常见的促进睡眠的药。

      病情分析：
      你好，你所说的情况，往往是因为身体素质不好、神经衰弱引起的这种现象的了。
      指导意见：
      长时间这样了一定要进行干预治疗的，饮食丰富些，以免低血糖，以及采用中药、调节神经药物来治疗，其次可以针灸来改善睡眠，白天一定要坚持运动，晚上早点睡觉。

      病情分析：
      你好，根据你的状况，你可能是睡眠时间太短，头脑供血不足，促进了氧气短缺等现象，所以出现头晕等症状。睡眠质量不好，精神状态肯定不好。
      指导意见：
      所以你要规律作息，养成按时吃饭，按时入睡的习惯，睡前玩手机的时间不要过长，也不要看刺激性的画面，不要喝刺激性的饮料，同时要学会积极的放松训练，让自己从头到脚每个细胞都充满新鲜的氧气，需要你闭上眼睛深深的吸气三秒，然后再慢慢地吐气5秒。这样反复进行，直至心情平和。
      以上是对“睡眠质量太低精神状态不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！