老是睡不着熬夜怎么改变作息

      病情分析：
      您好！失眠可以进行自我调节，养成按时睡觉的习惯，临睡前放下心理压力，不喝刺激性的饮料。同时要学会自信，扬长避短。要加强交流，解除疑惑，加强对自我调整能力。
      指导意见：
      其实，要让自己放松下来，就要解决意识与潜意识的对抗。在还没睡着的时候，允许自己睡不着，就能够慢慢放松下来，而人一旦放松，就会很容易进入睡眠状态。祝您早日康复，健康快乐！

      病情分析：
      根据你的描述老是睡不着，。放假之后半夜老是睡不着熬夜，要到早上六七点才能睡着。要不然就睡到半夜一两点就醒了睡不着。
      指导意见：
      建议平时加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠。多到户外运动，多和同伴沟通交流，释放宣泄内心的压力。多和家人老师沟通，取得支持和帮助。找心理咨询师面对面咨询疏导效果好。

      病情分析：
      咨询者为18岁女生，自述放假后老是熬夜，要到早上六七点才能睡着，要不就是半夜醒来后再也睡不着了。想要调整过来。
      指导意见：
      建议咨询者即使在放假期间，也要保持良好的作息规律，养成定时睡觉的好习惯，把睡觉时间控制在晚上，白天再困也不要补觉。一般成年人每天睡眠时间控制在7－8小时为宜，同时建议咨询者在家也要积极的参与社交活动，参加体育锻炼，不要整天待在家里。相信通过这样的调整，你的生物钟会调整过来的，加油。
      以上是对“老是睡不着熬夜怎么改变作息”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！