这两天睡眠质量不好怎么办

      病情分析：
      睡眠质量不好主要表现的是睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降。有可能是多梦一醒，或者就是睡不着。
      指导意见：
      遇到这种情况，我们首先我们要做的是寻找一下引起失眠的原因，最近有没有引起心理压抑或者相关的事情。平时心里要放松。也可以口服一定量的镇静的药物或者中药调理。
      

      病情分析：
      可能导致这种情况的原因很多，如疾病影响、精神压力过大、过于疲劳、不良的生活习惯影响等。
      指导意见：
      针对这种情况，建议你进行积极的自我调节，平时不要给自己太大的精神压力，尽量放松心态，避免情绪波动过大。可以进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳。注意饮食健康，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。
      

      病情分析：
      你这两天晚上睡眠质量不好，夜里两三点醒来之后就睡不着了。早醒睡不着是属于失眠的表现，很可能和你最近心情波动比较大有关。
      指导意见：
      大部分失眠都是精神心理所引起的，学习压力大，紧张，焦虑不安，容易出现睡不着。你可能是最近面临了一些压力性的事件。晚上睡不着的时候让自己做深呼吸，保持放松，告诉自己闭目养神也是休息。放松下来之后就容易睡着了。
      
      以上是对“这两天睡眠质量不好怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你表述的情况，你今年才十几岁，正是青春焕发的时候，偶尔有失眠现象也是难免的，有可能白天玩的太疯，有可能睡前玩手机刺激的大脑过于兴奋等等都可以引起睡眠不好。
      指导意见：
      建议你放宽心，偶尔失眠是正常现象，保持心情舒畅，缓减压力，不要有思想负担，晚饭不要吃的太饱，睡前泡热水脚，不要长时间看手机。