健康咨询描述: 最近工作比较忙,每次加班回来都十一二点了,忙完都一点左右了。过了睡觉时间,然后睡不着了,请问该怎么办?最近一两个月都这样
引起失眠的原因很多。一方面与精神心理因素有关,例如工作压力紧张或者受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关。三是睡眠习惯的改变。建议保持平常心态,增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重者建议在医生指导下药物治疗
病情分析:
咨询者为24岁女性,自述最近工作比较忙,每次加班回来都十一二点了,忙完都一点左右了。过了睡觉时间,然后睡不着了,差不多已经有2个多月了。
指导意见:
一般来说,每个人的睡觉时间为晚上的9-10点,超过这个最佳睡眠时间就往往会睡不着,建议调整情绪状态,如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠。
病情分析:
你好,你的这种情况考虑是不是由于精神压力过大造成的睡眠质量下降,同时也不排除存在具体的器质性病变所引起的可能,另外工作的压力,过于疲劳,思虑过多等,都会产生这种情况!
指导意见:
建议您放松心情,不要强化问题,思虑过多,试着调整睡眠质量,睡前喝杯热牛奶,泡个热水澡,做做放松训练,有助于提高睡眠质量,更快入睡,另外,工作上不要给自己太大的压力,试着劳逸结合,适当的进行体育活动,都有助于状态的好转!
以上是对“睡觉不好,有问下有没有什么方法快速睡着”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
从你描述的情况来看,最近工作较忙,加班到凌晨一两点钟,然后就很难入睡。这种情况确实令人烦恼,工作固然重要,但长此下去会影响身体健康。
指导意见:
建议你学会调调工作和休息的时间,合理的安排作息时间,睡前可泡温水澡,放松训练,听轻音乐等方式使情绪稳定下来,有利于改善睡眠质量。
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