怎么缓解紧张？怎么让注意力集中。

      病情分析：
      通常情况下出现紧张、胡思乱想这些症状表现往往是由于存在焦虑和强迫性思维所造成的，而注意力无法集中以及不开心的症状通常是因为抑郁所导致的。
      指导意见：
      如果你的上述症状表现持续时间比较久了的话，那么考虑你可能存在焦虑症和强迫性思维强迫症的情况，同时也不排除有抑郁症和神经衰弱的可能，所以建议你最好抽时间去看一下心理医生，做一下心理测评等相关检查，以明确诊断，并根据病情需要积极配合医生治疗处理。

      病情分析：
      你好，你这是要不良情绪的困扰。克服不良情绪，需要自我调整。首先，适量的运动可以帮助自己减少压力，放松心情，减轻不良情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
      指导意见：
      其次，要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书。