失眠，老是睡不着睡眠质量不好

      病情分析：
      你好，从你的描述来看，考虑精神压力大、神经衰弱等因素所致上诉情况的可能性大，建议尽可能的放松身心、忌胡思乱想、适当转移注意力，平时多吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素，睡前可以喝杯热牛奶或听点轻音乐。
      指导意见：
      

      如果是因焦虑而失眠建议去正规医院进行检查治疗。但是最关键的是个人的自我调整。比如平时放松情绪，有意识的舒缓。在睡前可以适当的听听舒缓的音乐，多锻炼。避免焦躁。轻者可以服用维生素b1,维生素b12，安神补脑胶囊调整，不见效可以看看心理医生或遵医嘱服用抗焦虑药物治疗。
      
      以上是对“失眠，老是睡不着睡眠质量不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      首先你躺下后应该是避免再想问题的，越想越睡不着觉的，转移注意力。
      指导意见：
      而且如果睡不着可以躺下后听听舒缓的音乐或许对你的睡眠有好处的，而且白天尽量多运动吧。
      

      病情分析：
      近期是否有精神压力刺激，有无熬夜疲劳，进食是否规律正常，有无服用药物
      指导意见：
      建议放松心情，适当减压，劳逸结合，避免劳累及熬夜，可适当口服药物改善，如参芪五味子或谷维素