中午睡醒后比没睡还没有精神，但不睡下午也没精神

      首先睡眠主要是以夜间睡眠为主，保持至少7-9小时的睡眠时间，睡眠时间不足也会困倦。其次要保证睡眠质量，作息规律，比如多梦、睡眠浅，精力和体力同样达不到有效恢复，改善睡眠可以必要时服点安神补脑液、养血清脑颗粒等。白天睡眠时睡眠时间不宜过长，半小时左右最好不超过一小时，因为白天睡眠一般浅睡眠居多，醒来不容易不适，睡眠时间长会由浅睡眠进入深睡眠，突然醒来以后身体上不适应，大脑处于相对抑制、血流也慢，容易头昏脑涨，需要适应一会才会好转。
      

      根据你描述的情况如果本身适合午休的话那么就可以避免午休保证晚上的睡眠质量。如果已经习惯了午休的话一次午休的时间最好不要超过半小时。建议你平时放松心态不要有过多的压力适当的进行户外的活动。