控制不住自己心情焦虑，易暴躁。

      你好，很高兴为你解答！
      根据您提供的资料来看，目前考虑有抑郁情绪，而且有明显的自伤行为！
      指导意见：
      关于负面情绪给你几个自我调节的建议！
      第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠；
      第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好；
      第三，好友相约逛街、散步、聊天也能释放我们的负面情绪。
      有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。
      总之要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久！自伤虽然也能起到情绪宣泄作用，但不健康，所以请不要使用这种方式！
      如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持，就要及时到正规医院的精神心理科就诊，经过系统的查体和检查，确诊一下是否为抑郁症，选择合适的药物治疗或心理治疗来帮助你了！
      

      从你描述的这些状况来看，考虑你现在所说的这些问题，属于较为明显的焦虑抑郁所诱发的，建议多和周围人有一些沟通交流，多出去走走，运动运动，转移转移你的精力和注意力，必要时到精神心理科进一步就诊，接受心理辅导和药物治疗会有帮助。
      

      病情分析：
      你这样自残的行为是对自己的不满和伤害，看来你的内心非常痛苦，积累了很多的负面情绪没有及时有效地释放掉，长期压抑在内心深处，情绪问题没办法解决，就会导致出现了头痛这样的躯体不适症状，这是心理情绪问题甚至心理疾病造成的，可能与你的成长环境有关，与你的家庭关系和家庭教育问题有关，你需要更多的关心和支持
      指导意见：
      建议平时多参加户外体育运动，通过体育运动释放掉不良情绪和心理压力，学会放松自己的心情，晚上睡觉前用热水泡脚10分钟，听一听让自己放松的音乐，这些都有助于改善情绪的，如果不能自行调节，需要到正规三甲医院的心理门诊诊治，可以通过心理治疗结合药物治疗促进病情好转
      
      以上是对“控制不住自己心情焦虑，易暴躁。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！