坐骨神经痛练腰怎么练

      坐骨神经痛的锻炼，我们主要以放松坐骨神经为主，不能做神经紧张的运动，因此要经常做腰背肌的锻炼，练习腰部的背身，减少做直腿抬高，因为抬高使坐骨神经是受到牵拉的。平时要注意休息，不要过于劳累，注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。
      

      病情分析：坐骨神经痛可由腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄等多种疾病引起，疼痛多位于坐骨神经分布区域，包括大腿后部、小腿后外侧和足部等，可进行以下锻炼方式来缓解疼痛：1、小燕飞：病人取站位，身体保持直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，然后慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状。同时，从腕关节以下，双手向下伸直；2、拱桥式：病人取俯卧位，四肢、头部尽量向上抬起，并向上挺腹，使腰部形成拱形，达到锻炼腰部肌肉的目的，有助于尽快缓解疼痛。