想睡睡不着，入睡很困难
健康咨询描述： 已经持续半年多了，有时候下午困了几分钟就睡着了，但是晚上怎样都很难睡着，这种时候我也想过是不是下午休息过的原因，但是更多时候就是晚上很困了，想睡觉，不管是听音乐还是尝试放空大脑，都很难睡着，想睡觉都得躺在床上躺一个小时多才可能睡着，白天也没有休息过，晚上就是睡不着，有时候第二天要早起，但是越想睡着就更睡不着了，也从来没有喝过安眠药之类的药物
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病情分析：
你好，通过你现在的这些情况描述来看，是否存在睡眠质量下降，引起的失眠多梦，生物钟紊乱，神经衰弱等问题，同时也可能与你精神压力过大，工作过于疲劳，引起的一系列不适有关！
指导意见：
建议您放松一下心情，不要给自己太大的压力，适当的进行户外活动，增强身体素质，有助于晚上睡眠质量的提高，以及白天精神状态的好转，另外，可以尝试在睡前喝一杯热牛奶，泡一泡热水澡，做一做放松训练等方式来提高睡眠质量，另外，注意培养兴趣爱好，劳逸结合，慢慢看看效果
确实是睡眠质量不好，而且生物钟乱的也很厉害，一段时间能勉强维持正常，一段时间完全颠倒了，我每周也都会打篮球的
建议您调整生物钟，尽量在晚上十点左右上床睡觉，早上六点左右起床
病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，感觉自己很困，但是很难入睡。
指导意见：
不知道半年前在你的工作学习和生活中，有没有发生过什么事情。首先建议你做到规律生活，不要熬夜，等到困了再上床睡觉。其次平时多做做运动，每天运动30分钟以上的时间，每周运动不能少于5天，坚持做运动对睡眠很有帮助的。第三，你也可以配合褪黑素治疗一段时间。
将近一年前发生过我认为最刺激心理的事是被女朋友绿了，然后前段时间通过晚上喝点酒或者听歌都能勉强维持十二点多睡觉，但是后面听歌就不管用了，很难睡着
如果是这样最好不要喝酒，可以吃点镇静的药物。比如我推荐的褪黑素，那是不成瘾的，也是属于保健品，在药店也能买得到，对睡眠也很有帮助的。平时多做做运动对你也很有帮助的运动可以缓解压力，可以让自己充满阳光和自信。
放假的时候经常去打篮球和游泳，但是一到开学就没用时间去打，可能最多就是一周一次了
运动随时随地，比如饭后一个小时可以快步行走30分钟以上的时间，不一定就要拿出一个完整的时间去打篮球和游泳。同时你也要改变对女朋友绿的认知，对于这样的女孩子能够早一些认清对方，对你未来选择女朋友以及未来的生活伴侣是很有帮助的。
好的??，谢谢医生
不客气，希望我的回复对你有帮助。
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