长期睡眠不好，质量很差

      你好，出现你所描述的症状，建议应该去精神心理门诊或者失眠科咨询，可以考虑请心理医生帮忙，建议平时应该坚持运动锻炼，饮食尽量吃一些含B族维生素多的食物，有调节和营养神经的功效，睡前用温水泡脚，去做做头疗，这样都能提高和改善睡眠质量，帮助改善症状。
      

      有些人在睡眠不好的时候就会想喝，喝酒来帮助睡眠，实际这样是非常的不对的，长期这样的做法会让患者睡眠质量更加的不好，所以想要睡眠好可以在睡觉前喝一杯热牛奶
      

      你好根据你的描述考虑是神经衰弱导致的症状建议你晚上睡觉前避免剧烈运动，最好是睡前泡下脚，喝杯牛奶，平时可以喝点小米粥，百合，用开水泡桂圆，喝桂圆水都有安神的作用实在不能缓解建议你可以睡前口服安神补脑液有缓解作用
      
      以上是对“长期睡眠不好，质量很差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！