有问必答网心理健康科失眠 → 晚上很想睡就是睡不着

晚上很想睡就是睡不着

男 | 24岁 来自福建 2009-04-16 10:56:22 4人回复

健康咨询描述: 问题描述:每次下班回家洗洗来睡躺在床上翻来滚去就是睡不着·但是我很想睡眼睛闭上了还是睡不着·然后头就会蹦的很紧·请问我要怎样调整才可以每天睡好觉谢谢!

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发布人: ask580139866 投诉

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孙丽玉
孙丽玉 肥城矿业中心医院   副主任护师 擅长: 扁桃体炎,骨囊肿,鼻咽癌,咽癌,喉炎,喉癌,头痛, 免费提问 帮助网友:4991
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2009-04-16 21:26:42 我要投诉

      你好
      建议:
      1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉
      2.要有正确的睡眠姿势.
      一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
      3.要养成良好的睡眠习惯.
      无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
      4. 顺应生物钟
      如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
      5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒
      6.尽量避免噪音干扰
      7.睡觉时间
      能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,
      利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡
      祝你健康!
      

乔平
乔平 主治医师 擅长: 擅长大内科,精神科,神经内科 。对儿科,妇科,两性 免费提问 帮助网友:507951称赞:13493
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2009-04-16 10:56:46

      与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素  等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.

王建湖
王建湖 医师 擅长: 中西医结合治疗 胃肠道疾病 产后病 腰腿疼 神 免费提问 帮助网友:21748称赞:681
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2009-04-16 10:56:46 我要投诉

      你好!考虑是神经衰弱,建议服用健脑补肾丸和谷维素.
      以上是对“晚上很想睡就是睡不着”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

dsdsd去啊
dsdsd去啊 其他 免费提问
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2009-04-16 15:13:04

      
      朋友,你所说的很有可能是心理方面的问题,我有一个小小的建议,你可以上网搜搜“精神健康网”,你就会搜出来很多心理和精神方面的专业网战,在我的印象里,上面好像还有很多免费的再线的心理医生,你可以和他们聊聊的,我想她们会帮助你的,最后祝你早日解开心结,加油!!!
      

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