怎样能快速入睡，有什么技巧吗
男 | 23岁 2022-01-09 18:44:55
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健康咨询描述： 每天晚上会睡不着，22点关灯闭眼一直能到凌晨3点都睡不着，脑子里一直不受控制去想事情，最后睡着后到天亮又起不来，感觉睡不够，有什么技巧能让脑子放空，不去想其他事情吗？
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2022-01-09 18:49:11 我要投诉
快速入睡可从以下几个方面考虑：1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件；2、饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠食物。如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆，这些都是非常有利睡眠的食物；3、睡前放松，如睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施；4、如果不能快速入睡考虑药物干预，药物干预考虑中药和西药，中药一般大部分安神药可以选用；西药建议首选短效安眠药，但这些安眠药尽量在医生指导下选用，因为不注意就会产生依赖，形成慢性失眠。
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