身高159体重60建议应如何减肥

女 | 17岁 2022-01-21 23:43:10 1人回复来自

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王梅丽吉安市中心人民医院主治医师擅长: 擅长骨质疏松，糖尿病，甲亢，闭经，矮小症，类风湿，帮助网友：21224

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2022-01-21 23:48:06 我要投诉

17岁女孩身高中位数160.3cm，体重中位数51.2kg。因个体差异，偏上偏下一些都属正常。相对于身高，你的体重偏重些。17岁属于成长发育后期冲刺阶段，建议不要节食和服用减肥产品，对身体会有影响。可以合理控制饮食，配合有氧运动和肌力训练来健康减肥。饮食：规律饮食，营养均衡，杜绝零食、宵夜，少吃油炸等高热食物，早午餐可适当吃些含蛋白质的食物，鸡蛋牛奶如瘦牛肉豆制品，多吃点蔬菜，两餐间吃低糖水果一份。运动：跳绳游泳慢跑都是不错的方式，每星期四五次，每次30分钟以上，可逐步递增，肌力训练，每星期三次。每次运动后要拉伸和按摩，使肌肉放松。