减肥，燕麦泡酸奶可以吗？

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• ask_052769

  减肥，自己制定的食谱，医生看看有什么问题没有 早餐:两个代餐饼干（100g/***kj，一个15g），鸡蛋，250ML纯牛奶一瓶，苹果 午餐:牛肉丸面条（面条150g，肉100g，菜250g）、 手撕鸡米饭（4 /1鸡肉，菜250g,一碗米饭）、 晚饭:两个代餐饼干（100g/***kj,一个15g），200ML酸奶＋150g水果（西瓜，梨，哈密瓜，芒果，草莓，含糖第的水果）＋250g菜，250ML牛奶一瓶 每天一粒善存，半个月吃一个猪肝，怕贫血（女，19岁）

• 郝艳春

  好的您稍等

• ask_052769

  医生

• 郝艳春

  需要修改一下：一是早餐的主食量缺乏，需要再配合一点主食，比如一小块全麦面包。二是如果想减重，适当的减少主食的量可以多半碗饭。最好是带有全谷类食物的米饭，比如糙米饭，燕麦饭，杂粮饭。三是晚餐的主食量缺乏，适当的增加点全谷类的主食，比如半碗燕麦粥或者半个玉米或者是一个红薯。

• ask_052769

  燕麦泡酸奶可以吗

• 郝艳春

  在两餐之间需要加餐。用水果、坚果、奶类作为零食加餐。

• 郝艳春

  可以

• ask_052769

  早餐:两个代餐饼干（100g/***kj，一个15g），鸡蛋，250ML纯牛奶一瓶，菜包子，苹果 午餐:牛肉丸面条（面条150g，肉100g，菜250g）、 手撕鸡米饭（4 /1鸡肉，菜250g,一碗米饭）、 晚饭:两个代餐饼干（100g/***kj,一个15g），200ML酸奶＋150g水果（西瓜，梨，哈密瓜，芒果，草莓，含糖第的水果）＋250g菜，250ML牛奶泡燕麦片

• ask_052769

  这样吧

• ask_052769

  您看看

• 郝艳春

  适量增加早餐和晚餐主食的量目的是为了保证一天能量的需求。避免能量缺乏，人体基础代谢率降低，代谢减慢。减少午餐的主食量避免由于午餐吃得过多，体内升糖速度加快使体内转变成脂肪的几率增多。

• 郝艳春

  好的，比起之前的食谱好多了。

• ask_052769

  坚果热量不是很高吗

• 郝艳春

  坚果是保证营养需求，保证体内营养均衡，不能因为坚果热量高而一点不吃，一点点坚果问题不大的，可以选择热量低的坚果，比如杏仁。

• 郝艳春

  吃上三五个杏仁，问题不大的。

• ask_052769

  嗯

• ask_052769

  燕麦可以饿了当零食吃

• 郝艳春

  食谱当中还缺少一个食物比较关键，它是调节体内激素水平的重要食物，那就是大豆类制品。而且大豆类制品含有优质蛋白，除了鸡蛋，牛奶和瘦肉。大豆类制品可以补充在减肥期间流失的蛋白质。

• 郝艳春

  可以，燕麦必须是无糖的哦。

• ask_052769

  我家里的是水果比较多的那种

• 郝艳春

  嗯嗯

• 郝艳春

  水果可以在两餐之间加餐食用。

• ask_052769

  草莓含糖高吗

• 郝艳春

  草莓含糖不高的，含VC较为丰富。

• ask_052769

  豆腐可以吗，豆制品

• 郝艳春

  含糖低的水果，比如橘子，橙子，柚子，火龙果，蓝莓。

• ask_052769

  都是我爱吃的水果，哈哈

• 郝艳春

  可以的，豆腐，豆腐干，素鸡，腐竹，豆腐脑都可以。

• ask_052769

  腐竹我最喜欢了，我不喜欢炸过的太硬了

• 郝艳春

  注意不要吃油炸油煎这样的食物，尽量不要让食物过油。

• ask_052769

  炸过的适合吃火锅

• 郝艳春

  甜品甜饮料要杜绝。

• ask_052769

  不喜欢，饮料越喝越渴

• ask_052769

  我就喜欢水

• 郝艳春

  最好的饮料就是白开水，奶制品。

• 郝艳春

  平时经常这么晚睡觉吗？

• ask_052769

  实在想喝我都自己做

• 郝艳春

  一般几点睡觉呢？

• 郝艳春

  嗯嗯

• ask_052769

  12:00，要学习

• ask_052769

  忙

• 郝艳春

  如果想减重，建议您不熬夜不晚睡，可以提高人体基础代谢率，加速新陈代谢有利于帮助调节内分泌，对减重有帮助。

• 郝艳春

  哦

• ask_052769

  每天睡眠时候都是充足有8个小时

• 郝艳春

  尽量减少熬夜晚睡吧，因为熬夜很晚睡会影响人的内分泌，降低人体基础代谢斜率是代谢减慢，容易阻碍减重。如果不能做到，那就尽量的从饮食上加以控制。

• 郝艳春

  好的

• ask_052769

  我的睡眠质量很好，雷打不动的那种

• 郝艳春

  嗯嗯，那挺好。

• 郝艳春

  如果能有机会再配合点有氧运动就更好了。一到下课就活动活动。

• ask_052769

  在床上踩单车

• 郝艳春

  嗯，好的

• ask_052769

  我买了善存，我怕代餐营养不够，准备每天吃

• 郝艳春

  如果喜欢的话，可以经常的把瘦肉，换成鱼肉、虾肉和贝壳类产品。因为里面脂肪含量较低，偶尔也可以适当取代牛肉和鸡肉。

• 郝艳春

  是的，那是一定的。减肥期间会导致营养流失和缺乏。

• 郝艳春

  很晚了，你要准备洗漱或休息了。您看您还有其他问题要咨询吗？

• ask_052769

  没有了，我也准备睡觉了

• ask_052769

  谢谢医生

• 郝艳春

  祝你开心，春节愉快哦。

• ask_052769

  新年快乐

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