怎样可以减臀部
- 1怎样才能快速的减掉臀部和大腿
- 问：病情描述:我的臀部一直都很大，而且下垂，大腿也粗。看起来，腿和臀部都连一块去了，曾经治疗情况和效果:经常吃减肥药，现在每天也在做拉伸腿的动作。我的腰腹倒是瘦了很多，就是这臀部的问题，他们都笑我是大箩兜想得到怎样的帮助:想知道怎样才能减掉臀部和大腿，使臀部上翘
- 答：
- 韩冬梅护师: 病情分析:您好，减掉腿上的肉还是应该以运动为主。意见建议:个人建议您应该多进行跑步锻炼，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。跑完肌肉酸痛的话，自己多拍打一下就行了，另外，平时饮食上不要吃含热量过高的食物。
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- 2怎样才能减掉臀部上的赘肉
- 问：怎样才能减掉臀部上的赘肉
- 答：
- 张永梅医师: 病情分析：您好，考虑应该是全身胖，才会有臀部有赘肉的。指导意见：您好，建议应该注意节食，加体育锻炼，并可以特别注意臀部的收紧的锻炼，比如站立是可以做一做，提臀收腹的锻炼。
- 郭雅新国家二级心理咨询师: 那需要你全身进行减肥，建议采用节食加运动的办法，三餐定时定量，早餐多吃，补充一天的营养成分，晚餐少吃，避免暴饮暴食，避免高糖高脂高热量的食物，同时配合以长期的运动，如跑步跳绳，打球等，一定要有持之以恒的决心！
- 魏晨光医师: 病情分析：你好，减肥是需要运动及节食的，这两方面是减肥的基础指导意见：建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果
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- 3不吃药怎样怎样才能快速减掉臀部肌肉
- 问：病情描述:别的地方都减了偏偏屁股太大，转呼啦圈光收腰减不着屁股，怎样才能减曾经治疗情况和效果:喝过减肥茶但没效果想得到怎样的帮助:不吃药抽脂，快速有效的方法。谢谢
- 答：
- 柯菲菲主治医师: 你好，很高兴认识你解答，根据你所描述的情况，建议平时多食新鲜蔬菜和水果适当的运动，比如游泳或者练瑜伽，坚持下来，随着体重的减轻您的臀部肌肉也会减小的。
- 杨广禄主任医师: 指导意见：首先减肥没有只减某个地方的。只有全身的脂肪变少了，臀部才会变小。不想吃药，是一个好现象。建议多做有氧运动。每天快走或慢跑，至少一个小时。
- 刘永升医师: 病情分析：你好，可以通过运动和饮食的控制来达到减肥的目的。指导意见：你好，建议你可以多做些有针对性的运动，如后蹬腿等，或者是做些有针对作用的健美操，对你瘦臀都是有帮助的，再有就是饮食的控制。
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- 4怎样才能减掉臀部的肉
- 问：怎样才能减掉臀部的肉
- 答：
- 史秀磊医师: 病情分析：需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。指导意见：散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦！
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- 5怎样才能减掉臀部的肥肉
- 问：
- 答：
- 王玉青主管护师: 病情分析：你好，你臀部赘肉过多就是与平时长时间坐着有关系，建议你通过积极的锻炼来减掉臀部的赘肉是比较健康的方式。指导意见：首先你要注意坐着的时候一定要坐正，这样可以促进臀部肌肉收缩，不利于臀部脂肪堆积，再就是严格控制高糖、高脂肪食物摄入，每天坚持半小时左右的慢跑锻炼，祝你减肥成功。
- 顾磊医师: 病情分析：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食坐姿锻炼运动很有关系。指导意见：去搜集一些臀部减肥操，简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效。饮食营养搭配。加强锻炼。
祝你拥有紧致健美的臀部。
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- 6怎样能减掉臀部的肉
- 问：怎样能减掉臀部的肉
- 答：
- 许丽丽主治医师: 通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气.下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考.需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一:手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做4个8拍练习.
练习2:侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复2次.
练习3:跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做4个8拍.
练习4:仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做2组，每组4个8拍.
练习5:跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做4个8拍.（来自:减肥健身）
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.
(1)蹬足收臀:仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.
(2)后伸下肢:俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次.可内收皮肉运动脂肪.
(3)拿捏双臀:俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟.可加速皮下组织代谢，化解脂肪.
(4)搓摩双臀:俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服).可收紧皮肤分散脂肪.
(5)按揉腰部:俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪.
(6)提气收腰:站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟.意在转化脂肪，运动腰部组织.
(7)拍打腰臀:站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.
((8)跳跃运动:站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪.
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝.这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果.
作法:
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡.抬左脚，用左手抓住脚踝.在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒.每条腿重复两次.
错误的臀部练习:
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤.
美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身.再者，营养素的选择也很重要.许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点.
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- 7怎样才能减掉大腿和臀部上的肉？
- 问：您好。我是名学生，16岁！半年前我160，才80多斤，就是因为这段时间住校，晚上吃夜宵，每天都吃得好饱就马上睡了！几个月了，长了将近20斤，这几个月腿上和屁股上长了好多肉，同学们总是开玩笑说我大屁股，大象腿！！我想问下怎样才能减掉腿上和屁股上的肉？
- 答：
- 刘玉杰主任医师: 病情分析：从饮食上改善的话主要针对全身的减肥，如果是腿上和肚子上这种局部长肉的话，运动减肥比较有用。指导意见：建议你可以做一些针对大腿和肚子的运动来减肥，但这些都不是能够速成的，也是要慢慢坚持的，每天可以做一些仰卧起坐，慢跑，散步等，不要经常坐着，饮食上可以清淡一点，少吃油腻的。
- 车向前主治医师: 病情分析：你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。指导意见：你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
- 爱心医生: 病情分析：减肥需要配合适量的运动加上合理的饮食。指导意见：晚上一定不能吃小夜，如果太饿可以喝杯脱脂牛奶。晚上不能吃太多，7分饱就可以。早餐要吃好，牛奶、豆浆、鸡蛋都可以。中午要低盐低油，也是7分饱，少吃面食。还有要运动，跑步、瑜伽、跳绳都可以，一定要坚持半个小时以上，不然没有效果。重在坚持。
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