如何做缩阴运动
- 1缩阴运动怎么做图解
- 问：患者年龄:23患者性别:女病情描述:我还没有结婚，但是已经和男友同居了，可是最近我们在做爱的时候老是阴吹，弄得我和男友都很尴尬，我知道那是阴道有些松弛了，所以想知道怎么做可以有效的缩阴呢。想得到怎样的帮助：简单有效的缩阴运动该怎么做呢{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 张佳主治医师: 你好，缩阴运动有好多啦：方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.方法三,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.
- 喻华主治医师: 你好,这种情况建议练习缩肛运动.方法是使阴道和肛门肌肉的收缩,放松运动,即吸气时提肛并收缩阴道,呼气时放松.每天两次,每次20分钟.
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- 2怎么做缩阴运动
- 问：详细病情及咨询目的:怎么做缩阴运动
- 答：
- 张海防副主任医师: 提肛的方法:提肛时可采用卧式,也可采用坐式,站式,随时随地可做.具体提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿并拢,（除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力）做深呼吸.吸气时,持续提收肛门5秒；呼气时,肛门放松5秒.一提一松为一次,如此重复15次,每天2~3次.此法练习者注意:肛门局部感染,痔疮急性发炎,肛周脓肿等患者暂不宜使用. 还有就是pc肌的锻炼: PC肌位于阴道和肛门之间,用于控制排尿,分娩的肌肉群之一,是一组悬带状的肌肉,因为它位于耻骨与尾骨之间,又称耻尾肌.PC是耻骨,尾骨肌的英文（pubococcygeous)简写.锻炼PC肌,可有效的提高性的活动功能.所以,也有人称它为“爱情肌”,“性爱肌”. 提肛就是聚精会神地收提肛门,是锻炼PC肌的好办法.直肠和肛门所处的位置,静脉血回流容易受阻.现代医学认为,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善该部分的血液循环,增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病,提高肛门,直肠的抗病能力.能防治痔疮,前列腺增生,大便失禁和女性应力性尿失禁,阴道松弛,子宫脱落等疾病.
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- 3缩阴运动——怎样做缩阴运动
- 问：问题描述:缩阴运动——怎样做缩阴运动还没有结婚,和男朋友在一起的时间也很少.每次阴吹都非常尴尬!如果选择好的缩阴产品.怎样做缩阴运动?
- 答：
- 张树立主治医师: 你好,这种情况建议练习缩肛运动.方法是使阴道和肛门肌肉的收缩,放松运动,即吸气时提肛并收缩阴道,呼气时放松.每天两次,每次20分钟.
- 爱心医生: 肌肉是力量的象征,在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,女性缩阴的锻炼不是指力量的增加,而是改善女人的健康状况,提升女人生活的品质. 一般来说阴道松弛的原因多半是由于阴道分娩,产伤或 因年龄增大等所致的肌肉松弛.适度的性生活还可以预防阴道松弛的现象,若是目前存在阴道松弛的现象,影响性生活质量的话,可以进行阴道紧缩手术.当然,是否需要做紧缩术,一般通过医师检查后才能确定,医师会检查你是否有阴道松弛,以及是何种原因造成的阴道松弛,最后来为你选择合适的手术方式. 有不少女性由于生产过程,运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷尔蒙失调,以致阴道,尿道萎缩老化,而产生尿失禁. 特别值得一提的是,因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯,引起膀胱,尿道发炎,最后造成膀胱功能失调.这一类的患者,除了接受整型手术一途外,应该试试缩阴运动,在日常生活里进行骨盆腔肌肉,尿道括约肌的复健动作,这些运动对于“应力性尿失禁”,“子宫下垂”,“阴道壁松弛”等都有不错的效果,同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用. 没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往更令人满意. 譬如说有些妇女在生产之后,老觉得自己阴道松弛,而丧失自信心,以下要介绍的这几个动作,简单方便,可以有效加强阴部肌肉强度,勤练一阵子,一定能让人有意想不到的惊喜. 在公车上也能练习的动作. 收缩尿道,阴道,肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具,办公操作计算机,站着,坐着都能进行. 缩阴法随时随地都能做的. 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气. 断尿训练,上小号时也能练习. 解小便时如何缩阴,让阴部肌肉反复放松,收缩,放松,收缩……如此分数次解完.可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性. 床上运动. 平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道,阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉.维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上. 凭空的锻炼,对于一般女性较难掌握,原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱.对于无法通过凭空锻炼来增强阴道肌肉的患者,可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强这些肌肉.药物缩阴,由于有难以避免的对阴道组织的损失,建议不要乱用.建议您试用塑尔阴产品.都是中药.对身体没有副作用.
- 张奇主治医师: 你好，卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
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- 4怎样做缩阴运动？
- 问：问题描述:刚才您回答了我的问题 我想问下 怎么做缩阴运动? 这跟我从小没有运动过有关么?
- 答：
- 宋大夫医师: 如何缩阴—腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件. 仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松. 接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿 分别上举5次. 如何缩阴—骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要. 半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推；呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起.反复做10次. 如何缩阴—按摩练习 增加性快感体验 仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩.按摩时吸气,手返回膝盖时呼气.反复做5次 .按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感. 如何缩阴—展腿练习 锻炼大腿内侧肌群.运动躯干,大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅. 坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直；放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次. 如何缩阴—开张练习 可增强女性对子宫,阴道和盆部肌肉的感觉. 仰卧,屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适. 仰卧,两腿分开,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感.有这种感 觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫. 如何缩阴—挤压外阴练习 挤压外阴练习起到如何缩阴的作用,因此,如果您想知道如何缩阴的话,那么挤压外阴练习会非常适合于您.挤压外阴练习可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性. 俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地.扭搓髋部,然后髋,腹不动,维持1O秒钟.再左腿在 下,右腿在上做相同动作.越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和 增加,外阴部即感到松弛舒适
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- 5缩阴运动该如何做？
- 问：因为我是顺产生的我家宝宝，所以身体恢复的还算比较快，但是我阴道恢复情况不是很好，老公说我的阴道收缩的比前松了很多，我一直坚持跑步锻炼身体，效果不好。想得到怎样的帮助:请问如何加速阴道肌肉的恢复？
- 答：
- 爱心医生: 你好，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
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- 6产后如何做缩阴运动
- 问：我顺产生宝宝半年，现在和老公做爱，老公每次都会开玩笑说，没有生宝宝以前做爱感觉好了，下面不那么紧致了，而且还会阴吹，让我非常尴尬，听说可以做运动缩阴，不知道怎么做的想得到怎样的帮助:产后如何做缩阴运动呢
- 答：
- 余林主治医师: 你好！缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在房事过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。仰卧于床上，将一个手指轻轻进入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
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- 7怎样做缩阴运动效果好
- 问：我和老公结婚5年了，感情一直很好，孩子也快两岁了，自从生了孩子后，和老公在一起的时候我就感觉他不像以前那么激情了，还有点淡淡的不大感兴趣了，我再三追问，跟我说我下面比以前松了。想得到怎样的帮助:请问应该怎样做缩阴运动
- 答：
- 李慧琴副主任护师: 你好，可以做如下练习：1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松。
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