长期低头颈椎疼可能是颈部肌肉劳损、颈椎生理曲度变直、颈椎小关节紊乱、颈椎骨质增生、颈部外伤后遗症等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有物理治疗、运动锻炼、药物治疗等。
1. 颈部肌肉劳损：长期低头使颈部肌肉持续处于紧张状态，易引发劳损。应避免长时间低头，定时活动颈部，进行热敷，用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可进行按摩，由专业人员按摩颈部肌肉，放松肌肉痉挛。
2. 颈椎生理曲度变直：长时间不良姿势导致颈椎正常生理曲度改变。可通过颈椎牵引，借助器械拉开椎间隙，减轻对神经和血管的压迫。同时进行颈部康复训练，如米字操，缓慢活动颈部，按米字笔画顺序活动，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。
3. 颈椎小关节紊乱：突然的颈部扭转等可能引起小关节位置改变。需找专业的康复医生或整脊师进行手法复位，精准调整小关节位置。复位后佩戴颈托固定颈部，限制颈部过度活动，利于小关节恢复。
4. 颈椎骨质增生：年龄增长、长期劳损等引发骨质增生刺激周围组织。可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊，减轻炎症和疼痛；抗骨增生片，缓解增生带来的不适；硫酸氨基葡萄糖胶囊，营养软骨。同时配合针灸治疗，刺激颈部穴位，疏通经络。
5. 颈部外伤后遗症：曾经颈部受伤未彻底恢复留下隐患。可采用红外线照射，促进局部血液循环，加快损伤组织修复。也可进行超声波治疗，改善局部代谢，减轻疼痛。
日常要保持正确坐姿和站姿，避免颈部过度劳累，适当进行颈部锻炼，如游泳、放风筝等。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进一步检查和治疗 。
