改掉洁癖可尝试认知行为疗法、系统脱敏、暴露疗法、森田疗法、药物治疗等。
1. 认知行为疗法：通过与专业心理治疗师交流，深入剖析洁癖背后的不合理认知与观念，例如过度夸大细菌危害等。治疗师会引导重新认识清洁的合理程度，以理性思维取代过度担忧，逐步改变因错误认知导致的洁癖行为。
2. 系统脱敏：先确定引发洁癖的刺激情境并按恐惧程度排序，从低等级刺激开始，如接触不太脏的物品，同时进行放松训练，让身体和心理适应这种刺激，随着适应逐渐面对更高等级刺激，最终减轻对特定情境的过度反应。
3. 暴露疗法：主动接触引发洁癖的情境或物品，不采取过度清洁行为，忍受焦虑和不适情绪，随着时间推移，身体和心理会逐渐适应，认识到不进行过度清洁也不会产生严重后果，从而减少洁癖行为。
4. 森田疗法：强调顺其自然、为所当为，接受洁癖带来的焦虑等情绪，不刻意对抗，带着这些情绪正常生活、工作、社交，在生活实践中逐渐改变对洁癖的过度关注和反应。
5. 药物治疗：在医生指导下，使用抗抑郁、抗焦虑药物辅助治疗，调节大脑神经递质水平，缓解洁癖伴随的焦虑、强迫等症状，帮助更好地应对和改善洁癖问题。
改掉洁癖是个渐进过程，要保持耐心与信心。日常可记录洁癖行为及情绪变化，为调整治疗方法提供参考。若过程中遇到困难或症状加重，及时寻求专业医生帮助，遵循医生建议调整治疗方案。
