得了便秘可通过调整饮食、增加运动、培养良好排便习惯、药物治疗、手术治疗等方式来应对。
1. 调整饮食：便秘主要是肠道蠕动缓慢、粪便干结等导致。合理饮食能增加肠道蠕动和粪便体积。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜如菠菜、芹菜，水果如苹果、香蕉，全谷物如燕麦、糙米等，这些食物富含纤维可促进肠道蠕动，软化粪便，利于排出。同时要保证充足水分摄入，每天至少1500 - 2000毫升水，使粪便保持湿润。
2. 增加运动：运动可促进肠道蠕动，改善便秘情况。适当进行有氧运动，像慢跑，每周3 - 5次，每次30分钟左右；快走，每天至少6000步；游泳也是不错选择，每周2 - 3次。运动能增强腹肌和盆底肌力量，有助于肠道内容物推进，从而缓解便秘。
3. 培养良好排便习惯：规律排便习惯对便秘治疗很关键。每天固定时间尝试排便，比如早餐后半小时，即使无便意也在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要集中注意力，避免看手机、看书等分散注意力行为，减少排便时间，尽量控制在5 - 10分钟。
4. 药物治疗：遵医嘱用药乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇电解质散剂。乳果糖口服溶液可调节结肠生理节律，增加肠道蠕动；开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便；聚乙二醇电解质散剂可增加肠道水分，促进粪便排出。这些药物能从不同方面改善便秘症状，帮助粪便顺利排出体外。
5. 手术治疗：对于严重且经保守治疗无效的便秘患者可考虑手术。如结肠次全切除术，适用于结肠传输功能障碍型便秘。通过切除部分结肠，减少粪便在肠道内的传输时间，改善肠道动力，从而缓解便秘症状。不过手术有一定风险，需严格评估患者身体状况和病情后谨慎选择。
日常要保持规律作息，避免熬夜，因为熬夜会影响肠道正常蠕动节律。同时要保持心情舒畅，精神压力过大也可能加重便秘。定期复查，以便医生了解病情变化，及时调整治疗方案。
