肚子胀便秘可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用药物、手术治疗等方法来缓解。
1. 调整饮食：肚子胀便秘多因肠道蠕动缓慢、粪便干结所致。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，能促进肠道蠕动，软化粪便，减轻腹胀与便秘症状。如菠菜、苹果、燕麦等，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，利于排便。
2. 增加运动：适当运动能促进胃肠蠕动，改善肚子胀便秘情况。散步、慢跑、瑜伽等运动，可增强腹肌和盆底肌力量，促进肠道内容物移动，缓解腹胀，预防便秘。每天坚持 30 分钟左右运动，能有效改善肠道功能。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔按摩肚子，可促进肠道血液循环，增强肠道蠕动能力，对肚子胀便秘有改善作用。按摩能刺激肠道神经，促使粪便排出，减轻腹胀不适。每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。
4. 使用药物：遵医嘱用药，开塞露、乳果糖口服液、麻仁润肠丸。开塞露能润滑肠道、刺激肠壁，促进排便；乳果糖口服液可调节肠道菌群，增加粪便水分，促进排出；麻仁润肠丸能润肠通便，缓解便秘引起的肚子胀。
5. 手术治疗：对于严重肠道梗阻、肠道肿瘤等器质性病变导致的肚子胀便秘，需手术治疗。手术可解除梗阻、切除病变组织，恢复肠道正常结构和功能，从根本上解决肚子胀便秘问题。但手术有风险，需严格评估后进行。
日常要养成良好生活习惯，规律作息，定时排便，避免久坐，保持心情舒畅。多补充水分，促进新陈代谢，利于粪便排出。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
