怎样消除紧张

      您好。自信是治疗紧张的前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
      要从紧张情绪中解脱出来，多交流，多沟通，自我反省。把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。患者往往脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。好了，说了不少，您试试看。相信自己！
      

      不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。