睡眠质量不好，昨天晚上12点躺床上关灯关机到凌晨四

      指导意见：
      根据你的描述，理解你的心情。你白天有过睡觉吗，另外这种情况持续多久了，与之有关的事件你能找出来吗。你在反复思考什么事情，这些都需要进行
      探讨。建议你去医院检查一下，排除躯体器质性病变。同时建议你找一个信任的心理咨询师，把你成长过程中比较重要的事情，及你的困惑都将给心理咨询师，和心理咨询师一起探讨一下，找出不合理的认知，建立新的认知。
      

      你晚上睡得晚，还看手机，这样就不容易睡着了，可以在11点之前睡，提前一小时喝杯热牛奶。泡个热水脚，然后躺在床上用双手按揉腹部，按到睡着为止。