长期失眠总是睡不着觉

男 | 17岁悬赏6个健康币 2022-01-27 02:38:19 3人回复来自

健康咨询描述：最近一直睡不好，很累，晚上会不自觉想东西，回过神来也不知道在想什么，反反复复，早上没精神，但是总是翻来覆去睡不着

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郑志君辽宁省朝阳市中心医院副主任医师擅长: 1.脑器质性疾病、躯体疾病所致精神障碍。2.精神活帮助网友：65718

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2022-01-27 06:20:04 我要投诉

这种情况首先要调整自己的作息时间，养成定时睡眠的良好习惯，劳逸结合，不要过于劳累，不要熬夜，睡前可以喝杯温热的牛奶，可以听听轻音乐，舒缓情绪。睡前不要胡思乱想，要保持睡眠环境的安静卫生。

梁龙腾枣庄市立医院副主任医师擅长: 精神分裂症、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、躯体形式帮助网友：75552称赞：3

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2022-01-27 07:03:20 我要投诉

你这种情况最好让睡眠科的医生实际的看一下，同时最好做个心理测验，所以你先去百度上搜scl90，这是一个心理呈现量表，你做完以后提交会生成结果，把结果截屏发给我，用来评估一下你的心理状态。同时自己要养成良好的休息睡眠规律，避免过于的紧张焦虑，白天如果有可能的话，最好能做一些户外的体育运动，晚餐以后对自己做出很困的心理暗示，睡前不要洗漱，以免刺激精神更精神，不容易入睡。

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杨岳陕西省核工业二一五医院主治医师擅长: 精神分裂症,抑郁症,焦虑症,强迫症,睡眠障碍,躁狂帮助网友：3064

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2022-01-27 07:40:57 我要投诉

      你好，目前这种情况建议你要调整自己的作息时间，睡前不要想的太多，放松心态，听听舒缓的音乐，泡泡热水脚，不要和自己的的饮料茶或者咖啡等都可以缓解睡眠，如果通过做调节不能改善的话，必要的时候可能是需要口服一些改善睡眠的药物

      以上是对“长期失眠总是睡不着觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！