我今年高三以前睡眠就不怎么好！现在高

健康咨询描述： 我今年高三  以前睡眠就不怎么好！现在高三以后睡眠就更差了。一到考试还有开学就失眠！而且总是觉得心跳的特别快，压力好大.现在一想到要睡觉就觉得压力很大，我现在甚至觉得睡觉给我的压力更大，我总是担心会睡不着，中午有时候在床上一个小时都睡不着。而且我受周围的影响很大，我家楼上一点点声响都会影响我睡眠，我现在一般一到考试都是要我妈妈陪着我睡觉了。而且我在眼睛闭上之后头脑就会想很多很多乱七八糟的事情而且会唱歌。。。。。。而且我睡眠特别浅，一点动静都会 把我弄醒！我觉得是自己把自己搞的太累了，可是试过很多办法都还是没有用，我特别不想输

曾经的治疗情况和效果： 没有治疗过

想得到怎样的帮助：怎么样可以平静下心？怎么样有效的改善睡眠质量？怎么样调节心态，让自己平和一点？怎么样释放自己内心的压力？眼睛闭上之后还没有睡着的时候我该干些什么？每天都在担心睡觉该怎么办？睡眠从小到大都不好