23岁身高180却偏瘦，如何有效增重？
保密 | 0个月 2025-04-28 13:48:37
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健康咨询描述： 我今年23岁了，身高180体重才110斤。家人都不瘦。我也很能吃，可就是长不胖。请问一下该怎么办
曾经的治疗情况和效果： 没治疗过。
想得到怎样的帮助：非常想长胖
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2025-04-28 13:50:37 我要投诉
您好，情况可能是由于新陈代谢较快，或者身体对营养的吸收利用不够高效导致的。建议您在饮食方面，增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时也要保证碳水化合物和健康脂肪的摄取。除了饮食，适量的力量训练可以增加肌肉量，有助于增重。可以从简单的俯卧撑、深蹲等开始。另外，要保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。保持良好的心态，不要过于焦虑，增重需要一定的时间和耐心。
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