睡眠“品质”不好，该如何改善

      每个人的睡眠需要因人而异,普通成年人一般一天睡7-8小时就够了,根据不同情况,有人一天睡12个小时还不够,有些人一天睡4-6个小时就够了.判断睡眠是否充分的标准就是是否有疲乏感.根据你的情况,你主要是怀疑自己睡眠的质量不高,睡眠浅,多梦,易醒,但你的精神是好的,头脑清醒,无疲乏感,这说明你的睡眠是没有问题的.如果想进一步改善的话就需要你更好地调节自己的心理,培养良好的睡眠习惯,改善睡眠环境.
      

      克服失眠的心理调适方法：
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!
      
      

      你好,你的情况还可以,只需采取一些措施就能改善.1.早上喝茶或咖啡等,让自己兴奋起来,白天兴奋,晚上就会抑制,有助于睡眠.2.充实自己的生活,人要很忙的话,睡眠质量会提高.3.不想睡的时候就别睡觉,真正累了再睡.4.像你这种情况,就不要睡午觉了,中午睡了,晚上更睡不着了.5.把卧室布置得温馨点,营造一个良好的睡眠环境.6.不要躺在床上想事或看书等,床上就是睡觉的地儿,别做其它的.7.适当运动.8.晚上不要喝茶等兴奋神经的饮料,晚饭不要吃的太饱.做到以上几点,相信你就能获得一个品质很高的睡眠了.
      
      以上是对“睡眠“品质”不好，该如何改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！